Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : zgubienie brzucha, nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy na siłownie nie chodziłem Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : guma Dieta : zwyczajne 3 posiłki [...]
/SFD/2020/10/19/f7bb577a344b4cb5887be272ceccbc3f.jpg Każdy początkujący zastanawia się jakie ćwiczenia najlepiej wybrać do swojego planu treningowego aby notować najlepsze efekty naszej pracy. Oczywiście bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. To jest nasza baza, którą tylko poprawiamy, dokładając w tych ćwiczeniach obciążenia. [...]
/SFD/2020/12/7/aafdffb53ed64a48bf02813b41cd50f8.jpg Często spotykamy w tematach dla początkujących osób bardzo rozbudowane plany treningowe inspirowane treningami bardziej zaawansowanych zawodników lub co gorsza profesjonalnych kulturystów. Niestety nie jest to najlepszy pomysł i często bardzo szybko się kończy jakikolwiek progres. Jak zatem [...]
Dzięki za pomoc, tak będzie dobrze? Push Przysiad 5x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW [...]
/SFD/2021/9/2/7d342de3b1f94c15933a215fe27c87cd.jpg Trening na siłowni z założenia kształtuje naszą siłę mięśniową i nie tylko pod względem wzrostu mięśni, ale także adaptacji układu nerwowego. Jednak wiele osób trenujących na siłowni ma pewne ćwiczenia silniejsze od innych i to jest naturalne. Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża [...]
Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
/SFD/2023/4/21/3f1682f73d3b4c309c81f5edb1e8e26e.jpg Trening z gumami oporowymi może być dla nas skuteczny i te ćwiczenia, które są wyszczególnione w planie treningowym są dość skuteczne, ale zmieniłeym ich kolejność. Przede wszystkim zacznij swój trening od ćwiczeń najtrudniejszych, najbardziej złożonych dlatego przysiady, wiosłowania, martwy ciąg [...]
/SFD/2023/1/30/dbf8e209708049c8a524aa0c91ed1082.jpg Nie podałeś za dużo informacji o swoim całym treningu, ale jeśli uważasz, że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Taki trening dla osoby, nie mówię wytrenowanej, ale przeciętnie sprawnej [...]
Nie podałeś za dużo informacji o swoim całym treningu, ale jeśli uważasz, że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24 Martwy ciąg wykonuję wieczorem a rano albo przysiady i do tego jeszcze [...]
/SFD/2023/1/31/b947d2af98864f418f09718a50df1b23.jpg Da się taki trening solidny ogarnąć przy czym zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie [...]
1. Możesz dokładać z serii na serię. 2. Możesz zamieniać, aczkolwiek martwy ciąg to niekwestionowany król ćwiczeń. 3. Suplementacja jest zależna od Twojego sposobu żywienia.
/SFD/2022/1/7/b08c956c7cc84910b4e040b7c7619bb3.jpg Osoby początkujące chcące zmienić coś w swojej sylwetce muszą zacząć przede wszystkim od ogarnięcia swojego sposobu odżywiania. Stopniowo zamieniamy swoje nawyki żywieniowe wprowadzając zdrowsze zamienniki dotychczasowych posiłków, a kolejnym krokiem będzie już usystematyzowanie diety wraz [...]
/SFD/2020/3/28/c220e4ce90d54783acae2ecbb2963e4c.jpg Stosowanie ćwiczeń wielostawowych w planie treningowym powinno być rdzeniem każdego planu. Dlaczego te ćwiczenia podstawowe są tak istotne w planie treningowym osoby początkującej? Bo angażują do pracy bardzo dużo mięśnie jednocześnie, budują koordynację mięśniową, nasz mięśnie uczą się ze sobą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93,9 Wzrost : 195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego tylko ostatnie 6msc "na powaznie" Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie tylko sztanga/ sztangielki, ale od wrzesnia bedzie full osprzęt siłownia [...]
Zasadnicze pytanie to po co robisz sobie taki challenge , wszystkie te challenge typo 30 dni pompek , brzuszków , planków to takie troche głupie programy i osobiscie nie traciłbym na tego typu challenge czasu . Skup się na normalnym planie treningu siłowego i ćwicz całe ciało a planka oczywiscie możesz umiesci w danym dniu . Plank jest świetnym [...]
Każde ćwiczenie wpływa pozytywnie na rozwój mięśni pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo. Natomiast jeśli chcesz pozbyć się dysproporcji o której pisałeś, warto jednak oprzeć się na standardowych ćwiczeniach, które stosowane są w typowym treningu kulturystycznym. Oczywiście przedramiona pracują również przy wielu innych ćwiczeniach [...]
Witam . Rok temu wziąłem metke tak z 60 kaps bez odbloku . Brak z rana wzwodu 1. WIEK: bartek 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 1rok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Z moich notatek w zeszycie wychodzi, że prócz samej rozgrzewki, trening właściwy zajmuje od 1h 10min do 2h. Średnio 1h30min jest optymalne i jeżeli wyrabiam się między seriami z założonymi przerwami, to jest super. Ogólnie robię teraz, na przykład : 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 lub 2 rozgrzewkowe i 4/5 roboczych 2.Przyciąganie [...]
